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Ideias de lanches para escola: surpreenda seu filho com opções deliciosas, criativas e saudáveis!

As ideias de lanche para escola do seu pequeno vão ficar ainda mais criativas e nutritivas com nossas dicas e informações. Fique com a gente e confira!

Ahh, que delícia ser criança, não é mesmo, papais?! Nessa fase da vida os pequenos recebem uma porção de novos aprendizados todos os dias, formam hábitos pelo que veem dos pais e educadores que os cercam, além de se inspirarem com os coleguinhas da escola.

Mostrar aos pequenos desde cedo que uma refeição saudável pode ser gostosa e divertida é uma bela semente que você planta de bons valores para os adultos que eles se tornarão no futuro, afinal, eles só aprendem a gostar e dar valor ao que você oferece a eles.

Com uma variedade de alimentos saudáveis e nutritivos todos os dias, você ensina, de forma sutil, o bom hábito de ser simples e criativo até na hora de preparar uma refeição.

Para reforçar essa visão de hábitos que decidem o comportamento no futuro, as especialistas e presidentes dos Departamentos Científicos de Nutrologia e de Aleitamento Materno, da Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) Virgínia Weffort e Elsa Giugliani, explicaram em seu artigo “Alimentação saudável na infância e adolescência”, publicado no portal da organização, que “a alimentação das crianças e adolescentes é um ponto muito importante para a programação de uma vida saudável e de qualidade”.

Com toda essa importância sobre o assunto, vamos te ajudar, de forma prática e completa, a desenvolver o hábito de preparar boas refeições para os pequenos, adequando-o primeiro na sua rotina, depois encaixando essa atividade com leveza no seu dia a dia agitado e cheio de responsabilidades. Como? Passando informações importantes sobre o assunto, ajudando a se planejar para preparar essas refeições, além de trazer algumas ideias de lanches para a escola (com vídeos para ficar mais fácil e rápido de entender 😉).

Sem apelar para o “politicamente correto”, os principais ganhos que você terá com isso são descobrir que seu filho vai aprender a ser uma pessoa saudável seguindo seu exemplo e proporcionar a ele condições favoráveis para explorar e aproveitar o máximo de sua capacidade para aprender, se concentrar e ganhar mais imunidade contra doenças (o que é muito comum nessa idade, não é mesmo?).

Por que preparar a lancheira do seu pequeno é tão importante?

Em uma rotina onde cada minuto é valioso e, muitas vezes, milimetricamente planejado, torna-se tentadora a ideia de comprar lanches prontos para apenas colocar na lancheira e levar o pequeno e sua lancheirinha para a escola, não é mesmo? Mas, esse caminho sem volta pode trazer sérios problemas de médio a longo prazo, não só para a saúde do pequeno como também para a sua. Quer ver só?

Ao considerar colocar na lancheira do pequeno todo dia aquele lanchinho prático e altamente industrializado, comprado no supermercado, podemos entender que serão consumidos 5x por semana, o que dá, aproximadamente, 22 dias no mês. Somando esses números, temos 264 dias no ano! Com isso, já dá para prever o resultado na saúde do seu pequeno, né?

Para cada idade há uma necessidade nutricional que deve ser suprida na alimentação. O metabolismo de uma criança é diferente do metabolismo de um adulto, pois ele exige muito mais energia e recursos nutritivos, uma vez que está a todo vapor para proporcionar o crescimento necessário para essa fase, sem causar danos ou prejuízos ao desenvolvimento físico e intelectual nesse momento tão decisivo de formação do corpo e da mente do pequeno.

O hábito de planejar as refeições do seu pequeno

Já na vida adulta entendemos que o hábito de planejar a execução de tarefas evita erros, traz um melhor aproveitamento de recursos (como tempo e $$), além de gerar paz em nossos corações por termos a consciência de que fizemos o que tinha de ser feito (e vamos combinar que, ter paz, não tem preço… rs).

Então, uma das formas de criar o hábito de preparar as refeições saudáveis do seu pequeno é planejá-la com antecedência em um momento livre de grandes preocupações, como os finais de semana, ou deixar alguns elementos semiprontos no dia anterior, por exemplo.

Esse momento de preparo é ótimo para colocar as ideias no lugar e reforçar um vínculo emocional com seu pequeno, seja colocando amor no preparo dos alimentos, ao ponto de as refeições tornarem-se uma comida afetiva para eles, ou até mesmo marcá-lo com boas lembranças de interação ao convidá-lo para participar do momento de preparo.

Esses entrosamentos vão produzir ganhos incomparáveis e permanentes para vocês dois, pois, além de passarem mais tempo juntos, você terá a oportunidade de ensiná-lo e corrigi-lo de forma divertida com relação a tudo o que ele precisa aprender sobre alimentos, assim como cores, cheiros, texturas e importância de cada um, ou seja, lições que vão perdurar a vida toda.

Para ajudar a planejar a refeição alimentar, você também pode criar um calendário semanal contendo os principais alimentos a serem preparados e deixá-lo com fácil acesso para a “hora da mão na massa”.

Lista com ideias de lanches para escola

Para começar abordando esse tópico com mais profundidade, vamos trazer para esse papo o que dizem as especialistas da Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP). Elas afirmam que “os lanches têm a função de dar energia às crianças entre duas refeições principais. O correto é que a criança coma um alimento fonte de carboidrato, uma fruta, uma proteína e uma bebida nesses intervalos.”

Mas, trazer esses elementos oferecendo-os de “qualquer jeito” pode virar uma barreira na hora de se alimentar, porque assim como os adultos, as crianças também “comem um alimento primeiro com os olhos” e, depois que o interesse é despertado, levam à boca.

É preciso ter na lancheira dos pequenos muita variedade, cor, sabor, diversão (vale usar cortadores de alimentos em formato de bichinhos para moldá-los em formatos especiais) e, principalmente, atender as necessidades nutritivas, considerando as respectivas restrições alimentares recomendadas pelo pediatra.

Então, vamos a algumas ideias de lanches para escola agrupando os alimentos de acordo com as recomendações dos especialistas da Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP).

ProteínaCarboidratosVitaminas e Minerais / FrutasBebidas
Iogurte naturalGoma de tapiocaBananaÁgua
CoalhadaFarinhas saudáveis (aveia, coco, chia, quinoa)MorangoSuco de Frutas natural, sem coar ou peneirar
Frango desfiadoCookies caseirosUva 
Carne moídaPanquecasMexerica 
Ovo mexidoBolo salgadoLaranja 
AtumPão integralAmeixa 
TofuPão de batata docePêssego 
Pasta de grão de bico com tahineAipimKiwi 
Oleaginosas (nozes, sementes, amêndoas, amendoim)InhameMaça 

Três ideias de receitinhas para a lancheira do seu filho (com vídeo demonstração)

Nós preparamos um conteúdo especial com algumas ideias de lancheiras superfofas que você pode preparar em casa para o pequeno se deliciar e se divertir na hora do recreio da escola.

Vem ver!

Receitinha 01: Pão de forma com muçarela e biscoitinhos amanteigados saudáveis e veganos

Como fazer o biscoitinho:

Ingredientes:

  • 224 gramas de farinha de amêndoas (2 xícaras medida)
  • 60 gramas de açúcar demerara* (4 1/2 colheres de sopa)
  • 30 ml ou gramas de azeite extra virgem (2 colheres de sopa)
  • 30 ml ou gramas de água (2 colheres de sopa)
  • 1/8 de colher de chá de sal (opcional) (2 pitadas)

Modo de Preparo:

1. Em um recipiente, adicione e misture os ingredientes secos

2. Adicione neste mesmo recipiente os ingredientes úmidos e misture

3. Conforme o movimento, forme uma massa massa bem homogênea com as mãos

4. Separe pequenas quantidades da massa e forme os biscoitos (nesse momento, vale usar forminhas para que fiquem em formatos especiais)

5. Coloque os biscoitos em uma forma e leve ao forno em 180º graus por 20 minutos

6. Deixe esfriar por meia hora para ganhar consistência de crocrância

7. Sirva

Uma viagem ao mundo do sabor

Conheça o parceirinho do seu pequeno para a hora mais gostosa do dia. É uma viagem incrível, uma explosão de novos sabores.

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Receitinha 02: Pão de queijo, cenourinhas e tomatinhos, muffin de aveia com gotas de chocolate e salada de frutas.

Como fazer o Muffin:

Ingredientes:

  • 4 colheres de sopa de farinha (ou farelo de aveia)
  • 3 colheres de sopa de aveia
  • 1 colher de sopa de cacau em pó
  • 1 colher de sopa de açúcar mascavo
  • 1 colher de sobremesa de fermento
  • Cerca de 1/4 de xícara de chá de água
  • 1 banana amassada
  • Chocolate em pedaços e gotas de chocolate meio amargo (opcional)

Modo de Preparo:

1. Em um recipiente, adicione a farinha, a aveia, o cacau, o açúcar, o fermento e misture.

2. Gradualmente, vá acrescentando a água e misturando até começar a formar uma massa (caso preciso, pode colocar um pouco mais de água, pois a massa não pode ficar dura).

3. Coloque a banana amassada e misture bem.

4. Finalize com o fermento e misture até incorporar.

5. Despeje a massa em forminhas de papel, até a metade, adicione pedacinhos de chocolate e depois cubra com a massa (até faltar um dedo para preencher toda a forminha).

6. Salpique gostas de chocolate por cima e leve ao forno preaquecido a 180 ºC por cerca de 20 a 25 minutos.

7. Agora é só servir.

Um lanchinho com os amiguinhos da selva

Os bichinhos da linha Animal Fun vão invadir a hora do lanchinho do seu pequeno com muitas cores e diversão.

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Receitinha 03: Pão de gergelim com queijo, salada (mix de alface, tomatinho cereja e ovo de codorna) mix de nuts e iogurte com mel e frutas

Como preparar o Iogurte com mel e frutas:

Ingredientes:

  • 1 pote de iogurte natural mel
  • 1 colher (sopa) de aveia em flocos
  • meia colher (chá) de sementes de chia
  • meia xícara (chá) de morangos fatiados, 1 castanha-do-pará picada grosseiramente

Modo de preparo:

1.  Em um recipiente, misture o iogurte com a aveia e as sementes de chia.

2.  Em um recipiente com tampa, coloque metade da mistura de Iogurte, distribua os morangos fatiados, cubra com a outra parte da mistura e salpique a castanha-do-pará.

3.  Leve para gelar até o momento de servir.

Para lanchinhos fofinhos

Conheça os companheiros superfofos que vão acompanhar seu pequeno na hora do lanchinho.

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